plan split

Czy mógłbym wprowadzić ten plan jako 4 dniowy? Wcześniej ćwiczyłem split 5 razy w tyg i czuje nie dosyt trenuje już rok, ale fbw to coś nowego

[...] przez jeszcze rok starając się łapać czystą masę po 2 -odpuść na razie kratę zdążysz się nią pochwalić po 3 - zrób coś z najszerszymi (podciągaj się na drążku ) po 4 - ułóż teraz plan na masę najlepiej split i trenuj i trzymaj diete to wszystko , potem po roku zrzuć zbędne kilogramy i zobacz swoją estetyczną , proporcjonalną sylwetkę z kratą

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg . Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

[...] również "delikatna" świniomasa na ok 85 kg. Od jutra split 4x w tygodniu, cardio 4x40. Za tydzień ruszam z kolejną świniomasą. Redukcji jako takiej w tym rok nie ma (może plany się zmienią i coś wpadnie na koniec roku). Plan zakłada dobić do 90kg, minicut, do 95 kg, minicut, do 100kg, w blokach 3-4 miesięcznych, dwutygodniowe minicuty:->. [...]

Plan jest dobry, twój split jest nawet ok, ale wywaliłbym jedno wyciskanie w barkach, podciaganie robił zwykłe a nie na maszynie, trochę za dużo na czworogłowe w nogach, raczej wymaga takich kosmetycznych poprawek. Skonsultuj to z lekarzem wszystko żeby nie było problemów a najlepiej jakbyś zrobił komplet badań przed. Zmieniony przez - Viren w [...]

Darrak Mam pytanie. Chodzisz na siłownie czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie [...]

Plan podany przez georga rowniez zawiera kilka bledow. Strasznie sie motasz. Najpierw klasyczny split, teraz nagle (jaki powod?) myslisz o fbw. Proponowalbym, zebys wypelnil ankiete i wtedy bedzie mozna obiektywnie zobaczyc, ktora opcja bedzie dla Ciebie najlepsza. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-15 17:20:29

Większość ludzi jest za FBW powiadasz. Każdy plan treningowy ma swoje wady i zalety, spróbuj jednym, spróbuj drugim i zobacz co Ci najbardziej odpowiada i jak najlepiej reaguje Twoje ciało. Porównując artykuły niektórych mentorów tego forum można wskazać, że wzajemnie one sobie zaprzeczają. :) Przykłady: 1. Kiedyś np. głosiło się na forum, że [...]

Xin1313 mam pytanie czy ten plan jest dobry , trenowalem sporo casu fbw ale moim zdaniem już coraz mniej daje ten twój 4 dniowy split wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place [...]

[...] to podstawowe ćwiczenie. Już pomijając fakt, że split przy takim stażu w sumie nie ma za dużego sensu to jeszcze ułożyłeś owy nie mając zielonego pojęcia o układaniu planu. Z twoim urazem typowy plan też nie przejdzie, ale zawsze możesz wziąć gotowca, wyrzucić ćwiczenia, których nie możesz wykonywać, wstawić zamienniki i dać do oceny [...]

[...] W walce Cain vs Junior sprawy mają się inaczej. Wciąż nie wiadomo kto jest lepszy. Przydałaby się trzecia ich walka żeby to ocenić, bo w pierwszej Junior wykonał swój plan a w drugiej Cain to zrobił, proste. Plus, podobno Junior miał problemy osobiste związane z jego żonką podczas rewanżu. Niektórzy mogą powiedzieć że to marna wymówka, ale [...]

Generalnie typowy split, tylko intensywny.Cienzko wytypowac mi nie znajac ciebie intensywny plan treningowy ja np cwicze tyle ile mam w profilu i jesli chcesz to moge ci pokazac moj plan intensywny w ramach ciekawostki. http://www.sfd.pl/temat270927/

Czy po prostu nie wiesz jak ułożyć plan tak aby żadnego nie pominąć Dobre Ale serio jak chcesz plan to uloz jaki ci bedzie pasowal split czy tam inne fbw i daj do ocenki, no chyba ze jestes poczatkujacy to juz inna sprawa

[...] pracujesz na tak małych ciężarach jak pisałeś (20x6, 50x3 itd.) to bierz się za "masowanie" i normalny trening kulturystyczny, dzięki nimi ZNACZNIE poprawisz siłę bo pracujesz naprawdę na małych ciężarach, a przy okazji załapiesz trochę dobrej masy mięśniowej i poprawisz swój wygląd 3. Zmień plan na split 3/4x w tygodniu, tak jak pisałem wyżej

plan spalby raczej celowal bym w podstawowy split dla poczatkuajcych znajdziesz takie w propozycjach planow i zajzyj do :spis tematow - trening" tam tez beda plany

[...] FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

Nie dałeś treningu... jeżeli wykonujesz normalny split np Klata+bic w powt. 6-10 z 3 minutowymi przerwami między seriami, to klapa... ten post jest dobry, ale temat treningu nie jest tam do końca poruszony. Nic nie pisze o ilości powt, seriach itd...daj swój plan.

[...] stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem [...]

Są ale takie plany nie są dla ciebie wg. mnie a poza tym ten plan który ty podałeś nie nadaje się. Zajedziesz klate a nie ją zbudujesz. Proponowałbym split partia 2x w tyg z podziałem na ciężki/lekki i wtedy klata 2x w tyg jest ok. Pzdro

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]